Pastaruoju metu skaitydama įvairiausius mokslinius straipsnius aptikau vieną įdomų, bet man sunkiai suprantamą dalyką – 9 iš 10 amerikiečių nesuvalgo rekomenduojamos vaisių ir daržovių normos, kuri yra tiesiog juokinga – mažiausiai 1,5-2 puodeliai vaisių ir 2-3 puodeliai daržovių per dieną. Šis faktas mane paskatino nieko nelaukus pasidalinti labai paprastu receptu, nereikalaujančiu daug skirtingų ingredientų, kuris padės pasiekti rekomenduojamą vaisių dienos normą, o sportuojantiems – papildyti mitybą raumens statybinėmis medžiagomis. Šis vaisių kokteilis su baltymais (naudojau SIS REGO baltymų miltelius) gali būti nesunkiai “paturbintas” įvairiomis sėklomis, superfood’ais, riešutais – viskas pagal skonį ir fantaziją.
Puikiai tinka papildyti mitybą baltymais, angliavandeniais, vitaminais bei mineralais. Skirtingų spalvų vaisiai savo sudėtyje turi skirtingų organizmui naudingų medžiagų, todėl nebijok valgyti vaivorykštės!
- 1 gerai prinokęs bananas
- 1 kivi vaisius
- 1 sauja šaldytų braškių
- 1 porcija baltymų miltelių (naudojau SIS REGO braškių skonio)
- 1 stiklinė šalto vandens
- 1/2 mango vaisiaus
-
Viską gerai suplakame blenderiu, pilame į stiklinę ir puošiame pagal fantaziją - aš pabarsčiau chia sėklomis ir "pasodinau" mėtos lapelių.
Tai tikrai vienas paprasčiausių būdų kaip nesunkiai suvartoti daugiau skirtingų vaisių, o kai už lango karšta – atsigaivinti (papildomai įdėk saują ledukų). Taip pat, jei nemėgsti gerti kokteilių, o mieliau juos kabintum šaukštu, vietoje stiklinės vandens naudok tik porą šaukštų, tuomet konsistencija primins vaisinius ledus!
Kada geriausia gerti šį kokteilį?
- Aš tokio tipo kokteilius mėgstu gerti rytais, kai nesijaučiu labai alkana, bet žinau, kad neturėsiu laiko greitu metu pavalgyti.
- Taip pat tada, kai keliuosi anksti ir žinau, kad po valandos ar dviejų eisiu sportuoti – šis kokteilis neapsunkina, tačiau suteikia kokybiškos energijos.
- Ir galiausiai puikiai tinka po treniruotės – atstatysi baltymų bei angliavandenių atsargas, kas yra itin svarbu po sunkių treniruočių.
Skanaus!
Šaltinis:
https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html
Komentarai